Фізична культура. Метання.21.04.

Легка атлетика Метання

 Легка́ атле́тика — олімпійський вид спорту, який об'єднує спортивні дисципліни, що включають змагання з бігу, стрибків, метань та спортивної ходьби.
...
Метання поділяють на :

• метання списа,
• метання диска,
• метання молота,
• штовхання ядра.

Техніка метання малого м'яча (150 грам)
Хват малого м’яча:
 вказівний та середній пальці розміщеніспозаду м’яча а великий та безіменний підтримують його збоку

                                      Вірно                Не вірно               Не вірно

 В.П. стоячи лівим боком в сторону метання , руки в сторони . Метання  м'яча з одного кроку.

Слідкувати, щоб при постановці лівої права нога була зігнута (заряджена).

. В.П. стоячи лівим боком в сторону метання , руки в сторони. Метання м'яча з перехресного кроку

Виконується спочатку повільно з місця, з ходьби, зі стрибка і бігу.
  В.П. стоячи лівим боком в сторону метання , руки в сторони. Метання м'яча з перехресног кроку. 
Відстань до цілі поступово збільшується до 12-15м.
 . Метання відведеного м'яча  з двох кроків  
 Виконувати з поступовим прискоренням рухів.
  Метання відведеного м'яча з 3-5 кроків
 Звернути увагу на положення м'яча при відведеній руці.
  поєднання розбігу та відведення м'яча 
  Імітація відведення м'яча на два кроки
 Виконівати в ходьбі із зупинкою на кожному кроці та фіксацією м'яча
 . В.П.м'ячик над плечем, виконання відведення мяча в ходьбі та бігу

При успішному засвоєнні руху поступово збільшувати швидкість пересування
 . Виконання метання з 3-5 кроків розбігу.
 Ритм кроків по мірі засвоєння зростає
 . Виконання повного розбігу з попаданням лівою ногою ( метання правою рукою) на    
    контрольну відмітку та відведення мяча( без виконання метання). 
Імітація метання з повного розбігу.
Слідкувати за ритмом розбігу та вірною технікою відведення руки і фінальним зусиллям.
. Виконання метання з повного розбігу з поступовим збільшення швидкості.
Початок розбігу виконується повільно.
. Виконання метання в секторі з повного розбігу.
Звернути увагу на поєднання розбігу та фінального зусилля.
Визначення та підбір оптимального розбігу.
Визначається дослідним шляхом в залежності від швидкістно-силової підготовленості.
 Удосконалення техніки метання  малого м'яча.
. Метання легших приладів.
Виконувати з максимальною швидкістю.
2. Метання м'яча з більшою вагою
Слідкувати за незмінністю техніки виконання
. Метання

Виконується в сприятливих умовах.

Намагатися покращити власні досягнення.

Схема системних домашніх завдань протягом карантину для учнів 5-11 класів

1. Ранкова гігієнічна зарядка - на кожен день.

2. Стрибки через скакалку за 20с. - по 2-5 підходи.

3. Підтягування у висі (хлопці), підтягування у висі лежачи (дівчата)5-10р.- по 2-5 підходи.

4. Присідання на одній нозі з підтримкою 2-3 р.- по 2-5 підходи.

5. Стрибки у довжину з місця - 2-3 рази.

6. Стрибки вгору з напівприсіду - 2-5 разів.

7. Нахил тулуба вперед з положення сидячи -2-3 підходи.

8. Піднімання тулуба в сід за 30 секунд. -2-3 підходи.

9. Скласти комплекс вправ ранкової гімнастики з 8 - 10 вправ.

10. Скласти комплекс вправ на розвиток швидкості, спритності, гнучкості, сили.