Техніка бігу
легкоатлетка та срібна призерка Олімпійських ігор в 2008 році Ірина Ліщинська розказала про правильну техніку бігу
.Для того, щоб заняття спортом приносили користь, треба дотримуватися кількох порад.
1. Завжди робити розминкуЩоб уникнути травмування, обов'язково слід розминатися. Для розминки чудово підійдуть різні нахили та розтяжка.Ці вправи підготують тіло до тривалих навантажень. Варто пам'ятати, що розминка не повинна викликати больові відчуття
.2. Не бігати босоніжЗаняття спортом без спеціального взуття збільшують ризик отримання серйозних травм.Для бігу треба вибирати кросівки, що мають товсту підошву і захищають ноги від можливих вивихів
.3. Техніка Новачкам варто чергувати біг із швидкою ходьбою. Найкраще починати займатися спортом під наглядом тренера.
4. Регулярні заняття Лише систематичні заняття спортом – ефективні.Під час бігу завжди треба прислухатися до свого самопочуття. Як тільки ви відчуваєте, що вам стає зле, негайно завершуйте тренування.
До бігу на середні дистанції відносять біг на 800 м і 1500 м, на довгі дистанції - від 3000 до 10 000 м, які проводяться на стадіоні або на кросових дистанціях. Умовно процес бігу можна розділити на старт і стартовий розгін, біг по дистанції і фінішування.
Біг на середні і довгі дистанції починається із старту. Згідно з правилами змагань в даному випадку застосовується високий старт на дві команди.
"На старт"!
"Марш"!
Зазвичай швидкість перших 100 м на дистанції 800 м дещо вищий, ніж швидкість бігу на інших відрізках, навіть при фінішуванні .Фінішування. У бігу на середні і довгі дистанції бігуни зазвичай у кінці виконують фінішний кидок або спурт, довжина якого в середньому досягає 150 - 200 м залежно від дистанції і потенційних можливостей бігуна.
Практичні завдання -
продовжуємо виконувати запропоновані вправи ранкової гімнастики,
Розминка,
спеціальні л.а. вправи,
"Човниковий" біг.
Прискорення з низького старту -2р.по 10-15м.
Стрибки різними способами зі скакалкою.
Віджимання.
Хлопчикам-підтягування.
Рухайтеся і будьте здорові!
легкоатлетка та срібна призерка Олімпійських ігор в 2008 році Ірина Ліщинська розказала про правильну техніку бігу
.Для того, щоб заняття спортом приносили користь, треба дотримуватися кількох порад.
1. Завжди робити розминкуЩоб уникнути травмування, обов'язково слід розминатися. Для розминки чудово підійдуть різні нахили та розтяжка.Ці вправи підготують тіло до тривалих навантажень. Варто пам'ятати, що розминка не повинна викликати больові відчуття
.2. Не бігати босоніжЗаняття спортом без спеціального взуття збільшують ризик отримання серйозних травм.Для бігу треба вибирати кросівки, що мають товсту підошву і захищають ноги від можливих вивихів
.3. Техніка Новачкам варто чергувати біг із швидкою ходьбою. Найкраще починати займатися спортом під наглядом тренера.
4. Регулярні заняття Лише систематичні заняття спортом – ефективні.Під час бігу завжди треба прислухатися до свого самопочуття. Як тільки ви відчуваєте, що вам стає зле, негайно завершуйте тренування.
До бігу на середні дистанції відносять біг на 800 м і 1500 м, на довгі дистанції - від 3000 до 10 000 м, які проводяться на стадіоні або на кросових дистанціях. Умовно процес бігу можна розділити на старт і стартовий розгін, біг по дистанції і фінішування.
Біг на середні і довгі дистанції починається із старту. Згідно з правилами змагань в даному випадку застосовується високий старт на дві команди.
"На старт"!
"Марш"!
Зазвичай швидкість перших 100 м на дистанції 800 м дещо вищий, ніж швидкість бігу на інших відрізках, навіть при фінішуванні .Фінішування. У бігу на середні і довгі дистанції бігуни зазвичай у кінці виконують фінішний кидок або спурт, довжина якого в середньому досягає 150 - 200 м залежно від дистанції і потенційних можливостей бігуна.
Практичні завдання -
продовжуємо виконувати запропоновані вправи ранкової гімнастики,
Розминка,
спеціальні л.а. вправи,
"Човниковий" біг.
Прискорення з низького старту -2р.по 10-15м.
Стрибки різними способами зі скакалкою.
Віджимання.
Хлопчикам-підтягування.
Рухайтеся і будьте здорові!
Комментариев нет:
Отправить комментарий